Entrenamientos

Entrenando con tu Máxima Velocidad aeróbica. Calculadora y plan de entrenamiento de 4 semanas.

Instrucciones para usar la calculadora: Una vez realizada la prueba de esfuerzo de 6 minutos; ingresar la distancia recorrida expresada en Kilómetro y fracciones. Ejemplo: 1.6 La calculadora realizará un estimado de tus pasos óptimos en función de tu máxima velocidad aeróbica. Adicionalmente, como referencia, generará un plan de entrenamiento para carrera de 5K de 4 semanas con los ejercicios e in... »

Gran actuación de Daniel Ramírez dentro del nacional de curso corto

Gran actuación de Daniel Ramírez dentro del nacional de curso corto

Monterrey, Nuevo León, 19 de diciembre del 2016 (CODESON).- El tritón sonorense Daniel Ramírez lleva un paso perfecto en el Campeonato Nacional Curso Corto de Natación con sede en el Centro Acuático Olímpico Universitario dentro de la Sultana del Norte. Ramírez Carranza, quien nada con el equipo de los Wildcats de Arizona, acudió al evento nacional con el fin de clasificarse a los torneos internac... »

Comparativa de los 3 maratones más rápidos de la historia.

Comparativa de los 3 maratones más rápidos de la historia.

Este año se corrieron el 2do y 3er. maratón más rápido de la historia (en ruta elegible), Eliud Kipchoge con un impresionante registro de 2:03:05 voló en Londres para cronometrar el que en ese momento fuera el segundo registro más rápido de la historia. El pasado 25 de septiembre en Berlín, la ruta de los récords mundiales, Kenenisa Bekele se quedó a 5 segundos de igualar la marca mundial pertenec... »

¿Quieres mejorar? Compite, mucho.  Tips para las carreras de la temporada

¿Quieres mejorar? Compite, mucho. Tips para las carreras de la temporada

Se acerca el otoño y junto con esta estación inicia la temporada de carreras. Este año apunta para muchas, muchísimas carreras para todos los gustos y habilidades.  A disfrutar la temporada. No minimices la importancia de las carreras. Sirven y mucho, como objetivo y como medio. ¿”Carrerita” de 3k? Y tu entrenas para “largas distancias”. Córrela rápido y no la trotes.  Nota... »

Sugerencias si vas a descargar planes para entrenar.

Sugerencias si vas a descargar planes para entrenar.

Sugerencias si vas a descargar planes para entrenar. Lo que no debes hacer y consejos. Hace poco me comentaba un corredor acerca de mi punto de vista sobre un plan de entrenamiento, que habían descargado un algún sitio  web, para  correr los 5kms. debajo de 19 minutos. -¿Qué tal si lo sigo? Mi respuesta fue la siguiente: – Tengo  docenas de entrenamientos, incluyendo  el entrenamiento que si... »

Importancia de la reducción de peso saludablemente para el desempeño en las carreras

Importancia de la reducción de peso saludablemente para el desempeño en las carreras

La siguiente tabla muestra la importancia de la reducción de peso de manera saludable y su impacto en la mejora del tiempo. Ejemplo: un corredor de 5 kms. que corre el 5 k en 15:00 mins y pesa 54:4 kilos al perder 2.26 kgs. puede tener expectativas de correr en 14:33 mins. Fuente: Build your running body. Página1   »

Entrenando maratón.

Entrenando maratón.

Este material es para presentación, parte del contenido puede ser un poco complicado de entender. Cualquier duda, con gusto puedo responderles. »

Entrenando con intensidades

Equivalencias de intensidades (actualizada)

Bajaste un plan de entrenamiento, solo que tu entrenas por frecuencia cardiaca y el plan es basado en paso de carrera. Tu nuevo entrenamiento es en porcentaje de VO2 Max y no dispones de miles de dólares para realizar una prueba de máximo consumo de oxígeno.  Estos son algunos problemas con los que te puedes topar cuando empiezas a entrenar más formalmente. Existen muchas formas y métodos para tra... »

Desarrollando el sistema cardiovascular

Desarrollando el sistema cardiovascular

El principal elemento del corredor de distancia es su sistema cardiovascular, aún más importante que la fuerza”. – Rodolfo Gómez Para los corredores, a diferencia de otras disciplinas, hacer “cardio” no es una parte complementaria o secundaria del entrenamiento. Es la base de nuestro entrenamiento este deporte es cardio, puro o extremo si gustan llamarlo así, sin un sistema cardiovascular fu... »

Calor y entrenamiento

Calor y entrenamiento

Formas en las que el calor afecta el desempeño. Viviendo en Hermosillo es normal que muchos pensemos que estamos acostumbrados al calor, incluso no falta quien diga que le va mejor o se siente mejor en clima cálido que frío y a menos que presente alguna mutación genética, es imposible que pueda tener un mayor rendimiento en el calor que en el frío. Habrá quien  no le guste moverse en en el inviern... »

¡Máster! Mejorando con la edad

¡Máster! Mejorando con la edad

Si pasas de los 35 años y deseas seguir entrenando, mejorando tus marcas o iniciar nuevos desafíos. Esta charla será de interés. Los masters es uno de los grupos con mayor participación en las carreras pedestres, especialmente en distancias superiores a los 10 kms. También es el grupo de edad que aporta mayor cantidad de nuevos corredores. Esta interesante combinación de corredores maduros, pero c... »

26.2 Consejos para tus 26.2 millas

26.2 Consejos para tus 26.2 millas

Estamos en las primeras semanas del año. Si entre tus propósitos de este 2016 consideras correr un maratón, estos consejos te serán de utilidad.  Desde los más obvios, que irónicamente son los que se omiten con mayor frecuencia, hasta algunos trucos bajo la manga. Kilómetros. Los kilómetros son dinero el  banco; te darán intereses en el mediano y largo plazo. Acumula una buena cantidad de kilómetr... »

Modelos de entrenamiento, intensidades y ejercicios sugeridos.

Modelos de entrenamiento, intensidades y ejercicios sugeridos.

Existen muchos modelos y metodologías de entrenamiento, términos y jerga técnica, sin embargo hay una gran similitud en cuanto el tipo de ejercicios para lograr un determinado estímulo. No importa cual sea la forma de entrenar, si ejecutas los entrenamientos con distancias e intensidades correspondientes y en el tiempo  adecuado obtendrás grandes resultados. No se trata de hacer series de (x) =Dis... »

Entrenando con masters

Entrenando con masters

Buena parte de este boom que tiene nuestro deporte en la actualidad se debe a la gran incorporación o reincorporación, según sea el caso, de los corredores que están en el rango de los 35 a los 45 años, y más en concreto; corredores en el rango de los 40s.  Son muchos los factores a los que se debe este auge, desde socioeconómicos, nuevos hábitos y tendencias orientadas hacia el estilo saludable, ... »

Hermosillenses en el maratón de Tucson.

Hermosillenses en el maratón de Tucson.

Participantes de la ciudad Hermosillo en el maratón de Tucson, Arizona. Diciembre 6 de 2015. Reconocimiento a Erika Verdugo y Eduardo López L. Por su destacada participación y subir al podio en 2do y 3er lugar de sus respectivas categorías. Reconocimiento a todas las damas, Erika, Jazmín, Elizabeth. Todas corrieron por debajo de la marca de las 4 horas.  Poder femenino. Seguramente, faltan más cor... »

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