Importancia de la reducción de peso saludablemente para el desempeño en las carreras

Importancia de la reducción de peso saludablemente para el desempeño en las carreras

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La siguiente tabla muestra la importancia de la reducción de peso de manera saludable y su impacto en la mejora del tiempo.

Ejemplo: un corredor de 5 kms. que corre el 5 k en 15:00 mins y pesa 54:4 kilos al perder 2.26 kgs. puede tener expectativas de correr en 14:33 mins.

  Tiempo base en 5k 15:00 mins  Tiempo base en maratón 2:30:00 hrs  
Peso inicial-5 lbs.-10 lbs.-20 lbs.-5 lbs.-10 lbs.20 lbs.
LibrasKilogramos-2.26 kgs.-4.5 kgs.-9.07 kgs.-2.26 kgs.-4.5 kgs.-9.07 kgs.
12054.4314:3314:01n/a2:25:262:20:15n/a
16072.5714:4114:1713:312:26:462:22:492:15:14
20090.7114:4514:2613:492:27:342:24:232:18:13
240*108.8614:4914:3314:012:28:072:25:262:20:15
280*12714:5114:3714:102:28:302:26:122:21:43
Tiempo base en 5k 20:00 minsTiempo base en maratón 3:15:00 hrs
Peso inicial-5 lbs.-10 lbs.-20 lbs.-5 lbs.-10 lbs.-20 lbs.
LibrasKilogramos2.26 kgs.4.5 kgs.9.07 kgs.2.26 kgs.4.5 kgs.9.07 kgs.
12054.4319:2418:42n/a3:09:043:02:19n/a
16072.5719:3419:0318:023:10:483:05:402:55:48
20090.7119:4119:1518:263:11:513:07:422:59:41
240*108.8619:4519:2418:423:12:323:09:043:02:19
280*12719:4819:3018:543:13:033:10:033:04:13
Tiempo base en 5k 25:00 minsTiempo base en maratón 4:00:00 hrs
Peso inicial-5 lbs.-10 lbs.-20 lbs.-5 lbs.-10 lbs.-20 lbs.
LibrasKilogramos2.26 kgs.4.5 kgs.9.07 kgs.2.26 kgs.4.5 kgs.9.07 kgs.
12054.4324:1423:22n/a3:52:423:44:23n/a
16072.5724:2823:4822:323:54:503:48:313:36:23
20090.7124:3624:0423:023:56:073:51:003:41:09
240108.8624:4124:1423:223:56:583:52:423:44:23
28012724:4524:2223:373:57:353:53:553:46:44
Tiempo base en 5k 30:00 minsTiempo base en maratón 4:45:00 hrs
Peso inicial-5 lbs.-10 lbs.-20 lbs.-5 lbs.-10 lbs.-20 lbs.
LibrasKilogramos2.26 kgs.4.5 kgs.9.07 kgs.2.26 kgs.4.5 kgs.9.07 kgs.
12054.4329:0528:03n/a4:36:204:26:28n/a
16072.5729:2128:3427:034:38:524:31:214:16:57
20090.7129:3128:5327:394:40:234:34:204:22:37
240108.8629:3729:0528:034:41:244:36:204:26:28
28012729:4229:1428:214:42:084:37:464:29:15
Tiempo base en 5k 30:00 minsTiempo base en maratón 4:45:00 hrs
Peso inicial-5 lbs.-10 lbs.-20 lbs.-5 lbs.-10 lbs.-20 lbs.
LibrasKilogramos2.26 kgs.4.5 kgs.9.07 kgs.2.26 kgs.4.5 kgs.9.07 kgs.
12054.4333:5632:43n/a5:19:585:08:32n/a
16072.5734:1533:1931:335:22:535:14:124:57:31
20090.7134:2633:4132:155:24:365:17:395:04:05
240108.8634:3433:5632:435:25:505:19:585:08:32
28012734:3934:0733:045:26:415:21:385:11:46
Esta tabla indica un aproximado de mejora estimada en prácticas para una pérdida de peso saludable
Ejemplo: un corredor de 5 kms. que corre el 5 k en 15:00 mins y pesa 54:4 kilos al perder 2.26 kgs. puede tener expectativas de correr en 14:33 mins.
Nota: En la creación de esta tabla, los autores usaron la fórmula del Colegio Americano de medicina deportiva para calcular el VO2max.
*Tiempos publicados en esos pesos son altamente improbables

Fuente: Build your running body. Página1

 

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25 veces maratonista. Récord personal 2:46:02. Récord master (40 años y más) 2:56:38. Maestro en Mercadotecnia, Lic. Ciencias de la comunicación y entrenador certificado método Lydiard.

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